C’est la journée mondiale du bien-être ! Célébré dans plus de 50 pays à travers le monde, cet événement a lieu le 2e samedi du mois de juin, et ce, depuis 2012. L’occasion de se rappeler à quel point il est important de prendre soin de soi… Besoin d’un petit coup de pouce pour vous épanouir pleinement ? Découvrez 10 conseils pour vous sentir mieux dans votre peau au quotidien !
1. Passez à l’action
Un esprit sain dans un corps sain… Eh oui, le bien-être mental est intimement lié au bien-être physique. Le manque de mouvement n’a pas seulement un impact sur notre organisme, puisqu’il joue aussi un rôle sur notre humeur. Si vous n’êtes pas un grand sportif, pas d’inquiétude. Il n’est pas forcément nécessaire de passer des heures dans une salle de gym pour ressentir les bienfaits du mouvement.
Essayez simplement de changer quelques-unes de vos habitudes au quotidien ! Installer une application podomètre sur son smartphone, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, choisir le vélo plutôt que la voiture pour un trajet court… En plus de vous garder en forme, ces quelques astuces aideront votre corps à libérer de l’endorphine, aussi appelée hormone du bonheur.
2. Pensez à bien vous hydrater
Maux de têtes, irritabilité, problèmes de concentration, mais aussi fatigue et courbatures… Tous ces symptômes peuvent être liés à une mauvaise hydratation. Le corps humain est majoritairement composé d'eau et se déshydrate au fur et à mesure de la journée. Or, notre cerveau a besoin d’être suffisamment hydraté pour bien faire son travail !
On recommande généralement aux adultes de boire entre 1.3 et 2 litres d’eau par jour. Pour y arriver, pensez à emporter une gourde partout avec vous : au bureau, dans les transports… Un geste simple certes, mais qui s’avère essentiel en matière de bien-être !
3. Adoptez une alimentation feel good
Nous savons tous que pour rester en forme, il ne faut pas manger trop gras, trop salé ni trop sucré… Mais l’alimentation a également une influence sur le bien-être. Des superaliments ont même le pouvoir d’influencer notre cerveau, comme :
- le chocolat noir : bourré de magnésium et d’anti-oxydants, il aide à réduire le stress.
- la patate douce : riche en bêta-carotène, elle aide l’organisme à produire de la sérotonine, un neurotransmetteur bon pour le moral.
- le saumon : ce poisson gras possède un taux élevé d’oméga-3 qui aide à lutter contre la déprime.
Alors, pourquoi ne pas les noter sur votre prochaine liste de courses ?
4. Chouchoutez votre sommeil
Le secret du bien-être passe aussi par le bien dormir… En général, une bonne nuit de sommeil équivaut à 7 ou 8 heures pour un adulte. Ce temps précieux n’aide pas seulement à recharger nos batteries. Il joue également un rôle sur notre mémoire, notre concentration, notre poids, sans oublier notre humeur !
Vous avez un peu de mal à trouver le sommeil ? Pour tomber rapidement dans les bras de Morphée le soir venu, mieux vaut rester loin des écrans, limiter l’activité physique et baisser la luminosité de la chambre. (Si le problème persiste, n'hésitez pas à consulter un médecin.)
5. Tenez un journal de bord
Plus qu’un journal intime, un journal de bord (ou bullet journal) vous suit au quotidien. Vous pouvez bien sûr y noter le déroulé de vos journées afin d’extérioriser vos émotions. Mais il vous aide aussi à vous organiser, à lister les petites choses qui vous apportent du bonheur et surtout, à garder en tête vos objectifs à réaliser pour les rendre plus concrets.
Ne négligez pas l’aspect visuel de votre carnet : plus sa couverture vous plaira, plus vous aurez envie d’écrire à l’intérieur !
6. Trouvez votre mode de relaxation préféré
Impossible de parler de la journée mondiale du bien-être sans aborder la relaxation…
Il existe plusieurs techniques pour se détendre. En tête de liste, on retrouve bien sûr le yoga ou la méditation, qui aident à équilibrer la respiration et à apaiser l’esprit. Si vous avez du mal à lâcher prise, pourquoi ne pas essayer d’autres types de relaxation ? Simple balade en forêt, atelier puzzle ou encore coloriage pour adultes… À vous de trouver l’activité qui vous aide à déconnecter complètement du monde qui vous entoure !
7. Entourez-vous de personnes bienveillantes
Ce n’est pas un secret : le positif attire le positif !
Chacun a besoin de se sentir soutenu au jour le jour, tout comme lorsque l’on se lance dans de nouveaux projets… Certaines personnes de votre entourage vous rabaissent constamment ou se font un malin plaisir de vous faire douter de votre valeur ? Ne perdez surtout pas votre temps à les écouter ! Si dire stop à des relations toxiques peut parfois prendre du temps et demander un peu de courage, cela en vaut la peine. Avec un entourage constitué de personnes positives, vous vous sentirez plus en confiance et pourrez pleinement exprimer qui vous êtes.
8. Prenez du temps pour vous
Avec des semaines bien remplies et des vies à cent à l’heure, il est plus que nécessaire de s’accorder une pause.
Quelques idées de parenthèses rien que pour soi :
- lire un bon livre au calme ;
- prendre un bain chaud ;
- regarder sa série préférée en solo ;
- faire les boutiques ;
- réserver un soin en institut…
Autant d’occasions de se récompenser de tous ses efforts… que l’on soit un homme ou une femme, d’ailleurs !
9. Demandez de l’aide si vous en avez besoin
La journée mondiale du bien-être est là pour nous rappeler que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.
Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, bien au contraire ! Si vous traversez une période difficile, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel de la santé mentale : psychologue, psychiatre, psychothérapeute… Ces personnes sont spécialement formées pour vous aider à retrouver un équilibre dans votre vie. Vous ne savez pas vers qui vous tourner ? Parlez-en à votre médecin traitant qui saura vous guider.
Bon à savoir : si vous en ressentez le besoin, vous pouvez aussi appeler l’une des nombreuses lignes d'écoute mises en place.
10. Apprenez à aimer votre miroir
Une seule journée mondiale du bien-être ne suffit pas... Chacun a le droit de se sentir bien dans sa peau 365 jours par an !
Nous sommes tous et toutes confrontés à notre reflet dans le miroir. Et s’il était enfin temps d’être complètement à l’aise avec son apparence ?
Il arrive qu'un seul détail physique nous obsède, alors qu’il est tout à fait possible de le changer... C’est notamment le cas de la perte de cheveux ! De nombreux hommes sont atteints de calvitie, une maladie qui peut se déclarer dès la vingtaine. Mais ce ne sont pas les seuls concernés. Un nombre important de femmes souffrent également d’alopécie ou ont tout simplement des cheveux très fins et clairsemés.
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